头头发营养的食物清单

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本文首发：http://www.gzhcyy.com/ | 本文编辑：成都润禾医院脱发科 网编部 | 发布时间：2015-04-17

如何做的头发干黄的？吃什么食物对头发好，这是对头发营养的食物？在这里，我们来看看在头发上，前十名单是有营养的食物。

第一名：鲑鱼（三文鱼）

鲑鱼是w-3脂肪酸丰富，优质蛋白质，维生素B12和铁离子。其中，w-3脂肪酸能保持头皮”健康必不可少的成分；洛杉矶，美国营养学家，美国饮食协会的发言人，安得烈公共卫生硕士说，W-3脂肪酸的缺乏导致头皮干燥，头发看起来枯燥。”；

第二：深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，然后西兰花和唐蜗居（甜菜一）也是一个不错的选择。菠菜的维生素A和维生素C最好的来源，这两种维生素是集体脂肪合成的重要组成部分，和毛囊的皮脂，是一种天然的护发素，深绿色蔬菜能提供铁和钙。

第三：豆

豆，豆，他们的头发真的有用吗？答案是肯定的，豆类，如黄豆和扁豆，是健康饮食的重要部分的头发。他们不仅提供高蛋白促进头发生长，而且富含铁，锌，生物素，这些物质的缺乏会使头发变脆。品牌，另一位发言者的美国营养协会建议每周食用3-4杯扁豆。

第四：螺母

为了使头发更厚，更光泽，你应该吃坚果？应！巴西坚果是一个最好的天然来源的硒，硒是维持一个健康的头皮重要的矿物质。核桃含有α；脂肪酸，是一种ω-3脂肪酸，能帮助头发护理。同时，核桃中还含有丰富的锌。山核桃，腰果，杏仁富含锌。锌缺乏可使头发容易分叉，脱落，使头发健康，饮食必须包括螺母。

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